[라이프 꿀팁] ‘덤벼라 열대야!’ 여름 꿀잠 비법

최종수정 2017-07-21 14:11
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6장의 카드뉴스

뜨거운 햇살과 높은 습도, 전국에 찜통더위가 이어지고 있는데요. 밤에는 열대야까지 기승을 부려 잠 못 이루는 날도 많습니다. 열대야를 극복하고 단잠을 이루려면 어떻게 해야 할까요?

물을 충분히 마시고, 잠자리에 들기 전 따뜻한 우유를 마시면 수면에 도움이 됩니다. 술이나 카페인이 들어간 음료는 금물.

잠자리에 들기 3시간 전 가벼운 운동을 하면 좋습니다. 잠자리에 들기 직전 무리한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.
미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장이 풀려 수면에 도움이 됩니다. 덥다고 차가운 물로 샤워를 하면 오히려 체온이 올라가 더위를 더 심하게 느낄 수 있지요.

에어컨이 있다면 고민하지 말고 전원 ON! 하지만 밤새 찬바람을 맞는 것은 좋지 않으므로 1시간 정도 타이머를 맞추고 잠자리에 들면 좋습니다.

TV, 컴퓨터, 스마트폰 등도 수면을 방해하니 잠자리에 들 땐 멀리하세요.

이석희 기자 seok@
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